حرکات ورزشی و اصلاح حرکات بدن در دوران بارداری

69 تومان

اهمیت ورزش در دوران بارداری:

در دوران بارداری به علت تغييرات آناتوميك (افزايش حجم رحم) و تغييرات فيزيولوژيك (تغيير در ترشح هورمون­ها)، بدن زن باردار تحت فشار قرار می­گيره و باعث بروز عوارضی مثل دردهای مفاصل، كمر درد، پشت درد، مشكلاتی در سيستم گوارشی، گردش خون، ادراری و… مشكلاتی ناشی از شل شدن عضلات كف لگن می شه.

انجام ورزش در دوران بارداری چه فوایدی داره؟

  • باعث بهبود گردش خون رحمی _جفتی می شه.
  • باعث بهبود درد و ورم و بیخوابی میشه.
  • باعث افزایش تعادل عضلانی، قوی شدن عضلات شکم و حفظ سیستم عضلانی- اسکلتی می شه.
  • باعث تقویت ماهیچه های لگن می شه و از افتادگی رحم_مثانه و مقعد در بارداری جلوگیری می کنه.
  • ناراحتی های معدی – روده ای مثل یبوست رو برطرف می کنه.
  • باعث کاهش گرفتگی های عضلات پا می شه.
  • تعداد تنفس و مصرف اکسیژن رو زیاد می کنه.
  • سطح قند خون توسط جنین و عضلات درگیر رو کم می کنه.
  • باعث حفظ سلامت عمومی می شه.
  • بعلت تقویت عضلات شکم، مرحله دوم زایمان رو کوتاه تر می کنه.
  • باعث می شه بدن پس از زایمان به راحتی به حالت قبل برگرده.
  • با انجام فعالیت های بدنی و درنتیجه افزایش آمادگی جسمانی در خانوم های باردار، بسیاری از ناراحتی های رایج در دوره بارداری مثل واریس، کمر دردها، دردهای عضلانی و مفصلی تسکین پیدا می کنه، تاب و توان زنان باردار بالا می ره و زایمان آسان تری خواهند داشت.

تو این دوره موارد زیر رو آموزش میبینین:

  • اهمیت ورزش در دوران بارداری
  • فواید ورزش در دوران بارداری
  • توصيه هایي برای انجام ورزش در حاملگي هایی که کم خطر هستن
  • موارد که بهتره خانم باردار فعاليت ورزشی نداشته باشد
  • علایمی که باید ورزش متوقف شود
  • پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری در بارداری
  • نکات لازم قبل از شروع تمرینات کششی در بارداری
  • آموزش تمرينات بدني در دوران بارداري
  • اصلاح وضعيت بدنی در دوران بارداری در حالات مختلف (ايستاده، پياده­روی، نشسته بر روی صندلی، خوابيده و..)
  • تمرین های کف لگن

 

  • توضیحات

    اهمیت ورزش در دوران بارداری:

    در دوران بارداری به علت تغييرات آناتوميك (افزايش حجم رحم) و تغييرات فيزيولوژيك (تغيير در ترشح هورمون­ها)، بدن زن باردار تحت فشار قرار می­گيره و باعث بروز عوارضی مثل دردهای مفاصل، كمر درد، پشت درد، مشكلاتی در سيستم گوارشی، گردش خون، ادراری و… مشكلاتی ناشی از شل شدن عضلات كف لگن می شه.

    انجام ورزش در دوران بارداری چه فوایدی داره؟

    • باعث بهبود گردش خون رحمی _جفتی می شه.
    • باعث بهبود درد و ورم و بیخوابی میشه.
    • باعث افزایش تعادل عضلانی، قوی شدن عضلات شکم و حفظ سیستم عضلانی- اسکلتی می شه.
    • باعث تقویت ماهیچه های لگن می شه و از افتادگی رحم_مثانه و مقعد در بارداری جلوگیری می کنه.
    • ناراحتی های معدی – روده ای مثل یبوست رو برطرف می کنه.
    • باعث کاهش گرفتگی های عضلات پا می شه.
    • تعداد تنفس و مصرف اکسیژن رو زیاد می کنه.
    • سطح قند خون توسط جنین و عضلات درگیر رو کم می کنه.
    • باعث حفظ سلامت عمومی می شه.
    • بعلت تقویت عضلات شکم، مرحله دوم زایمان رو کوتاه تر می کنه.
    • باعث می شه بدن پس از زایمان به راحتی به حالت قبل برگرده.
    • با انجام فعالیت های بدنی و درنتیجه افزایش آمادگی جسمانی در خانوم های باردار، بسیاری از ناراحتی های رایج در دوره بارداری مثل واریس، کمر دردها، دردهای عضلانی و مفصلی تسکین پیدا می کنه، تاب و توان زنان باردار بالا می ره و زایمان آسان تری خواهند داشت.

    تو این دوره موارد زیر رو آموزش میبینین:

    • اهمیت ورزش در دوران بارداری
    • فواید ورزش در دوران بارداری
    • توصيه هایي برای انجام ورزش در حاملگي هایی که کم خطر هستن
    • موارد که بهتره خانم باردار فعاليت ورزشی نداشته باشد
    • علایمی که باید ورزش متوقف شود
    • پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری در بارداری
    • نکات لازم قبل از شروع تمرینات کششی در بارداری
    • آموزش تمرينات بدني در دوران بارداري
    • اصلاح وضعيت بدنی در دوران بارداری در حالات مختلف (ايستاده، پياده­روی، نشسته بر روی صندلی، خوابيده و..)
    • تمرین های کف لگن

     

  • دیدگاهها

    هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

    اولین نظر دهنده باشید “حرکات ورزشی و اصلاح حرکات بدن در دوران بارداری”